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Pamela
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- Musculación
- Estiramientos
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- GAP (glúteos, abdomen y piernas)
Entrenamientos, yoga y motivación personal Soy competidora de culturismo para la ifbb en categoría bikini y categoría wellnes con más de 10 años de experiencia ofrezco clases online de yoga y gap ent
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Lugar de las clases
Acerca de Pamela
Mi nombre es Pamela Rodriguez tengo 31 años soy bailarina profesional de pole dance experta en exotic y pole sport, proporciono mis clases tanto en español como en inglés,
Americana de nacimiento mi experiencia en el deporte es desde mi infancia he recibido clases de gimnasia rítmica comenzando en los campeonatos de culturismo a nivel internacional mis 20 años siendo campeona En Francisco del hierro,Getafe,Toledo y Madrid
Quedando octava en el campeonato de España todas las presentación fueron supervisadas por mi misma incluyendo las dietas
Tengo experiencia para ofrecer clases colectivas
Gap, body pum, spinning , mantenimiento físico preparaciones para campeonatos y recuperación del amor propio
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Acerca de la clase
- Todos los niveles
- Inglés
- Portugués
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases :
Inglés
Portugués
Español
Dependiendo del tipo de entrenamiento y las necesidades del alumnado, nos preocupamos primero en saber escuchara nuestro cuerpo trabajando con nuestro propio peso y mejorando nuestro equilibrio con los entrenamientos de gap
Un sistema de entrenamiento para principiantes es una excelente manera de comenzar a tonificar y fortalecer los glúteos, abdomen y piernas.
Aquí te propongo una estructura básica para tus primeras semanas:
* Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (trotar en el lugar, saltar la cuerda, bicicleta estática) y movilidad articular (circucciones de cadera, rodillas y tobillos).
* Parte principal: 20-30 minutos de ejercicios específicos para cada zona:
* Glúteos: Sentadillas, lunges, puentes, elevaciones de cadera.
* Abdomen: Planchas, crunches, bicicleta, russian twists.
* Piernas: Sentadillas, lunges, elevaciones de talón.
* Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos estáticos (mantener cada estiramiento durante 30 segundos).
Recomendaciones adicionales:
* Frecuencia: 3-4 veces por semana.
* Intensidad: Comienza con pocas repeticiones y series, y aumenta gradualmente.
* Descanso: Descansa entre 30 segundos y 1 minuto entre series.
* Variedad: Cambia los ejercicios cada pocas semanas para evitar la monotonía y seguir desafiando tus músculos.
* Progresión: A medida que te fortalezcas, puedes aumentar la dificultad de los ejercicios (añadiendo peso, cambiando la amplitud de movimiento, etc.).
Ejemplo de rutina semanal:
* Lunes: Calentamiento, glúteos y abdomen.
* Miércoles: Calentamiento, piernas y abdomen.
* Viernes: Calentamiento, circuito completo (glúteos, abdomen y piernas).
Una vez que emos conectado con nuestro equilibrio y resistencia además del manejo de nuestro peso corporal en los entrenamientos
Nos centramos en la flexibilidad añadiendo rutinas de yoga
Estructura de una clase típica:
* Calentamiento: Comienza con movimientos suaves y estiramientos para preparar el cuerpo y la mente.
* Posturas básicas: Se introducen asanas (posturas) sencillas y fundamentales como el saludo al sol, el árbol, el guerrero, el perro boca abajo y boca arriba.
* Respiración: Se enfatiza la respiración consciente y profunda, ya que es la base del yoga.
* Relajación: Se concluye con una postura de relajación profunda (savasana) para integrar los beneficios de la práctica.
Características de un sistema para principiantes:
* Progresión gradual: Las posturas se presentan de forma sencilla y se van complicando gradualmente a medida que avanzas.
* Adaptación: Se ofrecen modificaciones para cada postura, para que puedas adaptarlas a tu nivel y flexibilidad.
* Énfasis en la alineación: Se presta atención a la correcta alineación del cuerpo para evitar lesiones.
* Ambiente tranquilo: La clase se desarrolla en un ambiente tranquilo y relajado, con música suave y una guía que te acompaña.
Beneficios del yoga para principiantes:
* Mayor flexibilidad: Las posturas estiran los músculos y aumentan la flexibilidad.
* Fortalecimiento muscular: Muchas posturas fortalecen los músculos, especialmente los del core.
* Reducción del estrés: La práctica regular de yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
* Mejora de la concentración: La atención plena en la respiración y las posturas mejora la concentración.
* Mayor conciencia corporal: Aprenderás a escuchar a tu cuerpo y a conectarte contigo mismo.
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Precios
Tarifa por hora
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Tarifas de los paquetes
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