El verdadero sabio posee en sus músculos la posibilidad de llegar a las alturas y en su conocimiento del mundo, la negativa a escalarlo. Fernando PessoaAunque haya personas que buscan la delgadez y adelgazar rápidamente, también encontramos otras que, por el contrario, sueñan con ver aumentar algunos kilitos la báscula. Puede parecerte extraño y más en la sociedad en la que vivimos hoy, pero puede haber muchas razones para querer subir de peso. Desde la búsqueda de un peso saludable hasta perder grasa y ganar masa muscular. De esta manera, existen numerosas razones por las que embarcarse en una dieta alta en calorías. El cuerpo es una máquina de la que no se debe abusar con el pretexto de querer aumentar de peso rápidamente. Así que despídete de los dulces, refrescos y grasas saturadas porque desde Superprof te contamos cómo subir de peso de forma saludable. ¿Tú también quieres ganar peso de forma rápida y sostenible? Toma nota.
Los mejores profes de Entrenamiento personal que están disponibles
Jefferson
$12
/h
¡1a clase gratis!
Julian
$15
/h
¡1a clase gratis!
Valentina
$17
/h
¡1a clase gratis!
Gabriel
$32
/h
¡1a clase gratis!
Adriana
$23
/h
¡1a clase gratis!
Ariel
$29
/h
¡1a clase gratis!
Jordi
$34
/h
¡1a clase gratis!
Joel tomás
$8
/h
¡1a clase gratis!
Jefferson
$12
/h
¡1a clase gratis!
Julian
$15
/h
¡1a clase gratis!
Valentina
$17
/h
¡1a clase gratis!
Gabriel
$32
/h
¡1a clase gratis!
Adriana
$23
/h
¡1a clase gratis!
Ariel
$29
/h
¡1a clase gratis!
Jordi
$34
/h
¡1a clase gratis!
Joel tomás
$8
/h
¡1a clase gratis!
Mantén un estilo de vida saludable
Nuestro primer consejo para subir de peso es tener un ritmo y un estilo de vida saludable.
Dale una vuelta a tu dieta
Por supuesto, el primer cambio que debemos hacer está en la comida. Para aumentar de peso de manera sostenible y saludable, no se debe comer cualquier cosa a cualquier hora. Los buenos hábitos alimenticios te ayudarán a lograr tu objetivo de manera eficaz. No es necesario prohibir las grasas y los azúcares, sino elegir ciertos alimentos que ofrezcan más beneficios nutricionales. Haz un recorrido por todos los productos que sueles consumir. Elimina aquellos que no te aportan ningún nutriente interesante como los productos bajos en grasas. Para aumentar de peso más rápido, dale prioridad a los alimentos ricos en energía. El objetivo del aumento de peso es consumir más calorías de las que el cuerpo quema. La ventaja de los alimentos energéticos es que contienen más calorías que otro tipo de alimentos por la misma cantidad de gramos. Aumentar las porciones gradualmente y añade algunos snacks o tentempiés a las tres comidas al día. Por ejemplo, puedes seguir esta rutina: 7:30: desayuno 11:30: media mañana 14:00: almuerzo 17:00: merienda 20:00: cena 22:00: recena Lleva un ritmo regular en tu dieta, así podrás subir de peso de manera gradual y sostenida.Opta por alimentos saludables
Para promover el aumento de peso o de masa muscular, deberás priorizar aquellos alimentos que sean ricos en hidratos de carbono, proteínas y que tengan un gran aporte calórico.
- Pescado azul (salmón, atún, gambas)
- Frutos secos
- Cereales tipo avena
- Productos lácteos
- Pan integral
- Zumos de fruta
- Legumbres
- Frutas y verduras
- Carne de todo tipo
- Leche entera
- Tubérculos
- Aceite de oliva virgen extra
- Semillas
Los mejores profes de Entrenamiento personal que están disponibles
Jefferson
$12
/h
¡1a clase gratis!
Julian
$15
/h
¡1a clase gratis!
Valentina
$17
/h
¡1a clase gratis!
Gabriel
$32
/h
¡1a clase gratis!
Adriana
$23
/h
¡1a clase gratis!
Ariel
$29
/h
¡1a clase gratis!
Jordi
$34
/h
¡1a clase gratis!
Joel tomás
$8
/h
¡1a clase gratis!
Jefferson
$12
/h
¡1a clase gratis!
Julian
$15
/h
¡1a clase gratis!
Valentina
$17
/h
¡1a clase gratis!
Gabriel
$32
/h
¡1a clase gratis!
Adriana
$23
/h
¡1a clase gratis!
Ariel
$29
/h
¡1a clase gratis!
Jordi
$34
/h
¡1a clase gratis!
Joel tomás
$8
/h
¡1a clase gratis!
Come proteínas, hidratos de carbono y grasas
Ahora que has entendido que debes elegir los alimentos según la cantidad de calorías que aportan, veamos cómo puedes repartir los aportes para subir de peso de manera efectiva. Una dieta hipercalórica, conocida a la perfección por los deportistas que quieren ganar músculo, te podrá ayudar a ganar kilos de forma inteligente. La ingesta de calorías debe distribuirse idealmente de la siguiente manera: 50 % de proteínas, 25 % de grasas y 25 % de hidratos de carbono. Las comidas abundantes promueven el aumento de peso, pero organizar el plato en cada comida de acuerdo con esta distribución te ayudará a tener una mayor ingesta calórica sin necesidad de tener que aumentar el volumen de la comida. De hecho, en nutrición, la proteína es el elemento más importante para un aumento de peso saludable y un aumento del volumen muscular. Además, el organismo necesita grasas buenas, es decir, ácidos grasos de la familia Omega 3. 1 gramo por kilo de grasa es más que suficiente para garantizar una buena salud. Finalmente, los hidratos son considerados el combustible de los músculos, porque proporcionan energía al cuerpo. Esta categoría de macronutrientes es la que deberás adaptar según tus objetivos. Opta por ingerir carbohidratos con un índice glucémico bajo que proporcionen energía duradera para todo el día. Por otra parte, los deportistas que se encuentran en un período de aumento de peso calculan la cantidad de macronutrientes que ingieren para lograr sus objetivos.Combina con ejercicio para construir músculo
El aumento de peso saludable y equilibrado depende en gran medida de la dieta, pero no se debe dejar a un lado el deporte.
Toma algunas infusiones para estimular el apetito
Muchos deportistas que quieren aumentar su rendimiento rápidamente se complementan con proteínas o creatina. Sin embargo, las plantas naturales también pueden ayudarte a mejorar tus resultados en la báscula. Puedes tomarlas como complemento alimenticio o como condimento en tus preparaciones culinarias. Lo mejor es que estimulan el apetito y fortalecen el organismo. Se sabe que el jengibre, por ejemplo, estimula la digestión, el orégano, la genciana y el diente de león tonifican el cuerpo y estimulan el apetito. En cuanto al fenogreco y el harpagofito, favorecen el apetito y son valiosos aliados para aumentar de peso. No dudes en informarte bien antes de consumirlos. Aun siendo completamente naturales, su poder es increíble y puede que no sean aptas para todo el mundo.Ponlo en práctica
Para ganar peso corporal, ten siempre presente componer platos ricos en calorías con ingredientes saludables.
- 150 gramos de copos de avena
- 1 plátano
- 15cl de leche de avena
- 1 huevo
- 300 gramos de queso fresco
- 40 gramos de almendras
- 1 fruta de temporada
- 1 aguacate
- 150 gramos de salmón
- 120 gramos de arroz integral
- 200 gramos de brócoli
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 compota de manzana casera
- 1 rebanada de pan integral
- 2 lonchas de jamón york
- 1 batido de frutas y verduras de temporada
- 100 gramos de pescado blanco
- 2 huevos revueltos
- 150 gramos de pasta
- 200 gramos de judías verdes
- 1 fruta de temporada
- 40 gramos de almendras
- 150 gramos de yogur
Résumer avec l'IA :
¿Te gustó este artículo? ¡Califícalo!
Loading...